Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, mỗi ngày hoạt động từ 30 đến 40 phút với cường độ trung bình có thể giúp giảm thiểu nguy tử vong sớm.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, mỗi ngày hoạt động từ 30 đến 40 phút với cường độ trung bình có thể giúp giảm thiểu nguy tử vong sớm.
Hướng dẫn của WHO nhấn mạnh rằng, tất cả các hoạt động thể chất như: làm vườn, làm việc nhà, đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, đi bộ, chạy, đi xe đạp và những hoạt động tương tự, … khiến cơ thể khỏe mạnh hơn và giảm nguy cơ tử vong sớm.
Với những người trưởng thành, cường độ vận động trung bình nên từ 150 đến 300 phút mỗi tuần hoặc 75 đến 150 phút mỗi tuần.
Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, các hoạt động thể chất nên thực hiện ở mức độ vừa phải đến mạnh 60 phút mỗi ngày. Cường độ vừa phải có nghĩa là một hoạt động đủ để đốt cháy năng lượng nhiều hơn từ 3 đến 6 lần mỗi phút so với khi bạn nghỉ ngơi.
Để đa dạng hơn, bạn hãy thử thêm các hoạt động như bơi lội, đạp xe, khiêu vũ, đi bộ đường dài hoặc các môn thể thao như quần vợt, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn gấp 6 lần so với lúc nghỉ ngơi.
"Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và yếu cơ; kiểm soát và điều trị các tình trạng bệnh mãn tính như tiểu đường, viêm khớp và tăng huyết áp; tăng sức mạnh của xương và cơ, cải thiện chức năng của não bộ và giấc ngủ; cải thiện tâm trạng và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn", Dori E. Rosenberg, một điều tra viên thuộc Viện nghiên cứu sức khỏe Kaiser Permanente Washington cho biết.
