Vào những ngày đông khiến những người thường xuyên chạy bộ cảm thấy ái ngại. Những yếu tố như gió lạnh, mưa phùn sẽ gây cản trở cho người chạy bộ, đặc biệt có thể khiến người chạy bộ bị cảm lạnh, trúng gió… Để quá trình chạy bộ trong suốt mùa đông được bảo đảm về mặt sức khỏe, bạn có thể tham khảo những lưu ý không thể bỏ qua khi chạy bộ vào mùa đông dưới đây.
Chạy bộ trong thời tiết giá rét có thể tiếp thêm sinh lực và mang lại cảm giác sảng khoái. Để tận dụng tối đa những lần chạy nhanh, bạn nên mặc nhiều lớp áo trong những tháng lạnh hơn, để có thể giữ an toàn và thoải mái cho mình. Mặc quần áo theo cách này giúp bảo vệ cơ thể của bạn khỏi bị hạ thân nhiệt và các bệnh khác. Hơn nữa, ngay sau khi ngừng tập, nên cởi bỏ quần áo ướt vì lý do tương tự.
Mặc quần áo ấm hơn 10 độ so với nhiệt độ mà nhiệt kế ghi là quy tắc cổ điển bạn cần tuân theo khi chạy bộ vào mùa đông. Quy tắc 10 độ không chỉ tính đến việc cơ thể bạn nóng lên khi tập thể dục mà quy tắc này còn giúp người chạy bộ có thể chọn lượng quần áo phù hợp cho mình khi chạy bộ.
Trong tiết trời lạnh, trước khi chạy bộ bạn cần phải giữ ấm cơ thể. Nên mặc những loại quần áo làm bằng sợi tổng hợp, có thể thấm hút mồ hôi tốt và lớp ngoài cùng nếu có thể chống nước được thì càng tốt. Bạn nên mặc áo khoác để khởi động và chờ đến giờ chạy. Nếu dự báo thời tiết có mưa thì bạn nên mang theo một chiếc áo mưa mỏng. Bạn có thể mặc chiếc áo mưa đó trong khi khởi động để vừa chống ướt vừa tránh gió lạnh thổi trực tiếp vào người. Lưu ý, không nên mặc phong phanh bởi như vậy sẽ rất dễ bị cảm và cũng không nên mặc quá dày bởi như thế sẽ làm cơ thể cảm thấy khó chịu hơn.
Khi nhiệt độ xuống thấp thì bạn nên trang bị mũ và găng tay cho mình khi chạy bộ. Nếu thời tiết ở mức rét thì bạn có thể dùng mặt nạ che mặt và cổ để chạy bộ. Không khí mùa đông thường khô, lạnh nên có thể gây co thắt phế quản và điều cần làm là bạn cần phải hạn chế không khí đưa vào phổi. Với chiếc mặt nạ nhỏ nhẹ đeo trước mặt khi chạy bộ sẽ giúp bạn có thêm luồng không khí ấm trước khi hít vào phổi.
Vào mùa lạnh, nhiệt độ buổi sáng thường giảm xuống thấp và có thể có sương. Vào buổi sáng sớm cây cối chưa quang hợp nên lượng khí cacbon do cây thải ra vẫn còn nhiều trong không khí. Do đó, nếu bạn có ý định chạy bộ vào buổi sáng sớm có thể sẽ gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, điều bạn cần làm là chờ đến khi trời sáng hẳn khi lượng oxy trong không khí nhiều hơn carbon thì sẽ tốt cho sức khỏe của bạn trong việc chạy bộ.
Việc khởi động trước khi luyện tập là điều cần thiết và quan trọng đối với bất cứ môn thể dục. Khi chạy bộ mùa lạnh, bạn cần khởi động thật kỹ các cơ, khớp và các bộ phận cơ thể để làm nóng chúng trước khi bắt đầu vào việc chạy bộ.
Khi tập thể dục dưới tiết trời se lạnh bạn rất dễ mắc phải các bệnh về hô hấp. Do vậy, khi tập thể dục chạy bộ ngoài trời bạn cần chú ý đến việc hít thở. Nên thở bằng bụng bằng cách hít thật sâu để không khí vào đầy bụng qua đường mũi rồi sau đó thở ra. Nên tránh há miệng khi tập để không khí không lọt vào bụng qua khí quản, nhờ đó có thể tránh được nguy bị viêm họng hoặc các bệnh hô hấp khác.
Dù mùa đông nhiệt độ giảm sâu khiến trời trở nên lạnh giá nhưng cơ thể bạn vẫn tiết ra mồ hôi như khi chạy vào mùa hè. Việc bổ sung lượng nước chạy bộ vào mùa đông gần như ngang bằng với việc chạy bộ vào mùa hè. Khi cảm thấy khát bạn cần uống thêm nước và nên uống với một lượng nước phù hợp khoảng 200ml cứ mỗi 20 phút chạy.
