Đã bao giờ bạn tự hỏi rằng để tăng cân và có cơ bắp săn chắc trong quá trình tập gym, chúng ta nên ăn gì không? Đây thực sự là một câu hỏi quan trọng và có thể gây ra rất nhiều nhầm lẫn. Không phải tất cả các loại thực phẩm đều phù hợp với mục tiêu tăng cân và rèn luyện cơ bắp. Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn tập gym tăng cân nên ăn gì tốt nhất?
Tập gym tăng cân nên ăn gì tốt nhất cho cơ thể?
Nhóm thực phẩm giàu protein
Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt heo nạc, cá hồi, cá ngừ,... là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
Trứng: Trứng chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt, lòng đỏ trứng còn chứa vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn.
Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa chua Hy Lạp, phô mai, sữa tươi,... cung cấp protein và canxi, giúp tăng cường hệ miễn dịch và phát triển hệ xương khớp chắc khỏe.
Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu lăng,... là nguồn protein thực vật tuyệt vời cho người ăn chay hoặc dị ứng sữa bò.
Whey protein có thể là một lựa chọn tốt để bổ sung protein nếu bạn không thể đảm bảo cung cấp đủ lượng protein từ thực phẩm hàng ngày.
Nhóm thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp
Gạo lứt: Gạo lứt cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể no lâu và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Khoai lang: Khoai lang là nguồn cung cấp tinh bột dồi dào, giàu vitamin A, C và kali, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
Yến mạch: Yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ tiêu hóa.
Bánh mì nguyên cám: Bánh mì nguyên cám cung cấp nhiều vitamin B, chất xơ và protein, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.
Nhóm thực phẩm giàu chất béo lành mạnh
Bơ: Bơ chứa chất béo không bão hòa đơn, tốt cho sức khỏe tim mạch và giúp tăng cường khả năng hấp thu vitamin.
Dầu ô liu: Dầu ô liu chứa chất béo không bão hòa đơn và nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do.
Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt chia,... cung cấp chất béo omega-3, vitamin E và khoáng chất, giúp tăng cường sức khỏe não bộ và tim mạch.
Quả bơ: Quả bơ chứa chất béo không bão hòa đơn, chất xơ và vitamin E, giúp cơ thể no lâu và hỗ trợ giảm cholesterol xấu.
Lưu ý:
Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm trên, bạn cũng cần uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động tốt nhất.
Nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày để cơ thể dễ dàng hấp thu dinh dưỡng.
Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng sức khỏe và mục tiêu tập gym tăng cân của bạn.
Địa điểm tập gym tăng cân lý tưởng để bạn tối ưu hóa kết quả luyện tập
Unity Fitness - Phòng gym đẳng cấp cho hành trình tăng cân tăng cơ của bạn.
Unity Fitness được trang bị đầy đủ máy móc tập luyện tiên tiến, nhập khẩu từ nước ngoài, đảm bảo an toàn và hiệu quả cho mọi bài tập.
Đội ngũ huấn luyện viên dày dặn kinh nghiệm, tận tâm hướng dẫn, giúp bạn xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu và thể trạng.
Gym Unity Fitness cung cấp dịch vụ tư vấn dinh dưỡng miễn phí, giúp bạn xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý, hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
Không gian rộng rãi, thoáng mát, cùng cộng đồng đam mê gym sẽ tạo động lực giúp bạn tập luyện hăng say hơn.
Với những ưu điểm vượt trội, Unity Fitness hứa hẹn sẽ là người bạn đồng hành lý tưởng trên hành trình tăng cân tăng cơ của bạn.
Tập gym kết hợp chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân hiệu quả và an toàn. Hãy áp dụng những chia sẻ trên đây để xây dựng thực đơn phù hợp cho bản thân và kết hợp thêm tập gym để biến ước mơ tăng cân thành hiện thực nhé. Hãy đến với phòng tập gym Unity Fitness và trải nghiệm dịch vụ tập luyện chuyên nghiệp, hiệu quả ngay hôm nay.
Thông tin liên hệ:
Hệ thống Phòng tập Unity Fitness
● Flora Novia, 1452 Phạm Văn Đồng, TP. Thủ Đức
● Chung cư Homyland 3, 403a Nguyễn Duy Trinh, Quận 2, TP. Thủ Đức.
● Parc Mall 547-549 Tạ Quang Bửu, P.4, Quận 8
● 175 Võ Nguyên Giáp, Thảo Điền, Quận 2, TP. Thủ Đức
● 18 Phạm Hùng, Nam Từ Liêm, Hà Nội
Hotline: 1900 1559
Website: https://unityfitness.vn/
