Bật mí tập gym tăng cân nên ăn gì tốt nhất?

Thứ năm, 16/05/2024 | 14:49 Theo dõi CFĐT trên

Đã bao giờ bạn tự hỏi rằng để tăng cân và có cơ bắp săn chắc trong quá trình tập gym, chúng ta nên ăn gì không? Đây thực sự là một câu hỏi quan trọng và có thể gây ra rất nhiều nhầm lẫn. Không phải tất cả các loại thực phẩm đều phù hợp với mục tiêu tăng cân và rèn luyện cơ bắp. Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn tập gym tăng cân nên ăn gì tốt nhất?

ve may bay Paris - Nice
Chia sẻ bí quyết tập gym tăng cân nên ăn gì tốt nhất?

Tập gym tăng cân nên ăn gì tốt nhất cho cơ thể? 

Nhóm thực phẩm giàu protein

Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt heo nạc, cá hồi, cá ngừ,... là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

Trứng: Trứng chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt, lòng đỏ trứng còn chứa vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn.

Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa chua Hy Lạp, phô mai, sữa tươi,... cung cấp protein và canxi, giúp tăng cường hệ miễn dịch và phát triển hệ xương khớp chắc khỏe.

Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu lăng,... là nguồn protein thực vật tuyệt vời cho người ăn chay hoặc dị ứng sữa bò.

Whey protein có thể là một lựa chọn tốt để bổ sung protein nếu bạn không thể đảm bảo cung cấp đủ lượng protein từ thực phẩm hàng ngày.

Nhóm thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp

Gạo lứt: Gạo lứt cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể no lâu và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Khoai lang: Khoai lang là nguồn cung cấp tinh bột dồi dào, giàu vitamin A, C và kali, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

Yến mạch: Yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ tiêu hóa.

Bánh mì nguyên cám: Bánh mì nguyên cám cung cấp nhiều vitamin B, chất xơ và protein, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.

Nhóm thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

Bơ: Bơ chứa chất béo không bão hòa đơn, tốt cho sức khỏe tim mạch và giúp tăng cường khả năng hấp thu vitamin.

Dầu ô liu: Dầu ô liu chứa chất béo không bão hòa đơn và nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do.

Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt chia,... cung cấp chất béo omega-3, vitamin E và khoáng chất, giúp tăng cường sức khỏe não bộ và tim mạch.

Quả bơ: Quả bơ chứa chất béo không bão hòa đơn, chất xơ và vitamin E, giúp cơ thể no lâu và hỗ trợ giảm cholesterol xấu.

11715845660.jpeg
Bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm để tăng cân hiệu quả.

Lưu ý:

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm trên, bạn cũng cần uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động tốt nhất.

Nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày để cơ thể dễ dàng hấp thu dinh dưỡng.

Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng sức khỏe và mục tiêu tập gym tăng cân của bạn.

Địa điểm tập gym tăng cân lý tưởng để bạn tối ưu hóa kết quả luyện tập

Unity Fitness - Phòng gym đẳng cấp cho hành trình tăng cân tăng cơ của bạn.

Unity Fitness được trang bị đầy đủ máy móc tập luyện tiên tiến, nhập khẩu từ nước ngoài, đảm bảo an toàn và hiệu quả cho mọi bài tập.

Đội ngũ huấn luyện viên dày dặn kinh nghiệm, tận tâm hướng dẫn, giúp bạn xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu và thể trạng.

Gym Unity Fitness cung cấp dịch vụ tư vấn dinh dưỡng miễn phí, giúp bạn xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý, hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Không gian rộng rãi, thoáng mát, cùng cộng đồng đam mê gym sẽ tạo động lực giúp bạn tập luyện hăng say hơn.

Với những ưu điểm vượt trội, Unity Fitness hứa hẹn sẽ là người bạn đồng hành lý tưởng trên hành trình tăng cân tăng cơ của bạn.

21715845660.jpeg
Phối hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện tại Unity Fitness để đạt được mục tiêu tăng cân và có cơ bắp săn chắc.

Tập gym kết hợp chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân hiệu quả và an toàn. Hãy áp dụng những chia sẻ trên đây để xây dựng thực đơn phù hợp cho bản thân và kết hợp thêm tập gym để biến ước mơ tăng cân thành hiện thực nhé. Hãy đến với phòng tập gym Unity Fitness và trải nghiệm dịch vụ tập luyện chuyên nghiệp, hiệu quả ngay hôm nay.

Thông tin liên hệ:

Hệ thống Phòng tập Unity Fitness

● Flora Novia, 1452 Phạm Văn Đồng, TP. Thủ Đức

● Chung cư Homyland 3, 403a Nguyễn Duy Trinh, Quận 2, TP. Thủ Đức.

● Parc Mall 547-549 Tạ Quang Bửu, P.4, Quận 8

● 175 Võ Nguyên Giáp, Thảo Điền, Quận 2, TP. Thủ Đức

● 18 Phạm Hùng, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Hotline: 1900 1559

Website: https://unityfitness.vn/

PV
Nhiều vé máy bay giá hấp dẫn cho kỳ nghỉ hè

Nhiều vé máy bay giá hấp dẫn cho kỳ nghỉ hè

Các hãng hàng không đang mở bán nhiều mức giá vé rẻ, hấp dẫn bất ngờ, thuận tiện cho hành khách lên kế hoạch đi du lịch hè.
Nâng tầm trải nghiệm xem phim ngay tại nhà với Movie Legend

Nâng tầm trải nghiệm xem phim ngay tại nhà với Movie Legend

Trong thời đại bận rộn và hối hả, việc tìm kiếm những phút giây thư giãn cho bản thân và gia đình ngày càng trở nên khó khăn. Thay vì dành thời gian quý báu di chuyển đến rạp chiếu phim, giờ đây bạn hoàn toàn có thể biến ngôi nhà của mình thành một rạp chiếu phim thu nhỏ với máy chiếu mini Movie Legend.
KienlongBank miễn phí thông báo giao dịch thẻ tín dụng

KienlongBank miễn phí thông báo giao dịch thẻ tín dụng

Nhằm nâng cao trải nghiệm, sự thuận tiện và bảo mật hơn cho khách hàng, KienlongBank bổ sung 2 hình thức nhận thông báo giao dịch và thông báo sửa đổi mã PIN (EPIN) của thẻ tín dụng qua email và OTT trên app KienlongBank Plus.
KienlongBank được vinh danh Top 10 Nơi làm việc tốt nhất Việt Nam ngành Ngân hàng

KienlongBank được vinh danh Top 10 Nơi làm việc tốt nhất Việt Nam ngành Ngân hàng

Ngân hàng TMCP Kiên Long (KienlongBank) được vinh danh Top 10 Nơi làm việc tốt nhất Việt Nam ngành Ngân hàng do Công ty Cổ phần Nghiên cứu Kinh doanh Việt Nam (Viet Research) phối hợp cùng Báo Đầu tư công bố vào ngày 08/12/2023 vừa qua.
Tổ hợp cao tầng Sunshine Sky City tốc lực thi công với kế hoạch từ giữa tháng 4/2024 sẽ cất nóc thêm 3 tòa tháp

Tổ hợp cao tầng Sunshine Sky City tốc lực thi công với kế hoạch từ giữa tháng 4/2024 sẽ cất nóc thêm 3 tòa tháp

Tiếp nối đà thi công tấp nập, khẩn trương của các dự án Sunshine Group trên địa bàn cả nước, tại quận 7 - TP.HCM, tổ hợp thương mại, dịch vụ và căn hộ hạng sang Sunshine Sky City hiện đang được tổng thầu SCG tập trung đẩy nhanh tiến độ thi công, với kế hoạch liên tiếp cất nóc các tòa S4 (38 tầng), S3 (36 tầng), S2 (36 tầng) từ giữa tháng 4, tháng 6 và tháng 7/2024.
5 dự án Chủ tịch Sunshine Group công bố ra mắt năm 2024 có gì đặc biệt?

5 dự án Chủ tịch Sunshine Group công bố ra mắt năm 2024 có gì đặc biệt?

Theo công bố từ Chủ tịch Sunshine Group Đỗ Anh Tuấn, Tập đoàn Sunshine trong năm 2024 sẽ ra mắt 5 dự án với tổng mức đầu tư gần 86.000 tỷ đồng, cung cấp cho thị trường gần 10.000 sản phẩm nhà ở giá trị thực cho người dùng cuối.
Thơ Nguyễn Văn Long: Vương Trần Gian

Thơ Nguyễn Văn Long: Vương Trần Gian

Nhà thơ Nguyễn Văn Long hiện là Phó Giám đốc thường trực Trung tâm Truyền thông, Trường đại học Kinh doanh & Công nghệ Hà Nội. Thơ anh thường cảm tác theo thể lục bát/thất ngôn tứ tuyệt, với âm điệu gần gũi, chất chứa sự hoài niệm về những tình cảm xưa cũ..
Thơ Nguyễn Văn Long: Tím Môi

Thơ Nguyễn Văn Long: Tím Môi

Nhà thơ Nguyễn Văn Long hiện là Phó Giám đốc thường trực Trung tâm Truyền thông, Trường đại học Kinh doanh & Công nghệ Hà Nội. Thơ anh thường cảm tác theo thể lục bát/thất ngôn tứ tuyệt, với âm điệu gần gũi, chất chứa sự hoài niệm về những tình cảm xưa cũ..
Dịch vụ thành lập công ty trọn gói nhanh gọn - uy tín tại công ty tư vấn Quang Minh

Dịch vụ thành lập công ty trọn gói nhanh gọn - uy tín tại công ty tư vấn Quang Minh

Quá trình thành lập công ty thường gặp nhiều khó khăn và phức tạp, đòi hỏi doanh nghiệp phải chuẩn bị kỹ lưỡng về mặt pháp lý và thủ tục hành chính. Dịch vụ thành lập công ty trọn gói chính là giải pháp tối ưu giúp doanh nghiệp tiết kiệm thời gian, công sức và đảm bảo tính chính xác, hợp pháp khi thành lập công ty.
Hệ điều hành Android là gì? Các chức năng Android mới nhất

Hệ điều hành Android là gì? Các chức năng Android mới nhất

Android được biết đến là hệ điều hành hàng đầu trên thế giới và được sử dụng rộng rãi cho hầu hết các dòng điện thoại hiện nay trên thị trường. Bạn mới sắm dế yêu mà chưa biết sử dụng hệ điều hành Android có tốt và phù hợp không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu tất tần tật thông tin về hệ điều hành Android, đồng thời phân tích ưu nhược điểm cũng như các thiết bị sử dụng hệ điều hành này, vì vậy đừng bỏ lỡ nhé!
Cafe Khởi nghiệp