Keto ăn chuối được không?

Thứ ba, 30/03/2021 | 17:33 Theo dõi CFĐT trên

Để phương pháp ăn kiêng Keto đạt được hiệu quả, điều quan trọng nhất là bạn nên chú ý tới những thực phẩm nên ăn và không nên ăn để công sức ăn kiêng của bản thân không bị đổ xuống sông biển. Vậy Keto ăn chuối được không?

Keto là gì? Keto ăn chuối được không?
Keto là gì? Keto ăn chuối được không?

Chế độ ăn Keto là gì?

Keto là cụm từ viết tắt của “Keep Eating The fat Off”, tạm dịch là hãy tiếp tục ăn chất béo. Chế độ ăn Keto là một chế độ ăn nhiều chất béo tốt và có lợi, đồng thời hạn chế lượng carb trong cơ thể.

Nguyên lý hoạt động của chế độ ăn Keto diet

Trong cuộc sống của chúng ta, năng lượng là một phần thiết yếu bởi mọi vật trong vũ trụ khi muốn hoạt động đều cần tới năng lượng, con người cũng không ngoại lệ. Vì vậy, để tạo ra năng lượng thì đều thông qua việc ăn uống.

Đối với một bữa ăn thông thường sẽ bao gồm 50% carb, 30% protein, 20% chất béo. Lượng carb khi đi vào cơ thể sẽ tạo thành glucose. Nếu bạn là một người không thường xuyên vận động, lượng glucose dư thừa trên sẽ được chuyển tới gan, khi đó sẽ được gọi là glycogen. Gan chỉ có thể lưu trữ từ 100-120gram glycogen, lượng glucose dư thừ sẽ chuyển thành chất béo dưới dạng mỡ thừa. Vì thế, nguyên nhân dẫn tới tình trạng béo phì và thừa cân hoàn toàn là do lượng glycogen dư thừa.

Keto là chế độ hoàn toàn "đi ngược lại" so với chế độ ăn thông thường. Khi thực hiện một chế độ ăn Keto bạn chỉ cần ăn 1/10 carb, tức cơ thể chỉ nạp vào 5% carb, 25% protein, 70% chất béo.

Cơ thể chúng ta khi nạp ít carb thì glucose đi vào cơ thể cũng sẽ ít đi. Bắt buộc gan phải tạo ra ketones từ chất béo khi năng lượng được tiêu thụ hết. Các ketones này sẽ thay thế cho glucose trong cơ thể mỗi người. Chất béo được đốt cháy liên tục để có thể tạo ra năng lượng cho các hoạt động của cơ thể, đồng thời sẽ giúp chúng ta có được cảm giác no lâu để hạn chế việc nạp thực phẩm vào cơ thể.

Khi cân nặng của bạn chưa được cải thiệ thì đồng nghĩa với việc lượng chất béo trong cơ thể vẫn chưa được đốt cháy. Tức glucose dự trữ vẫn còn do bạn đã nạp vào cơ thể quá nhiều carb. Nếu muốn giảm cân, điều đầu tiên bạn cần làm là giảm lượng carb mà thôi.

Nguyên tắc ăn trong chế độ Keto

Với một chế độ ăn Keto thông thường sẽ bao gồm 4 kiểu ăn với các nguyên tắc khác nhau:

Kiểu đầu tiên là ăn Keto tiêu chuẩn, đây là chế độ nạp ít carb, lượng đạm vừa phải và giàu chất béo. Bữa ăn thường bao gồm 75% chất béo, 20% protein, 5% carb.

Kiểu thứ hai là ăn Keto theo chu kỳ thường bao gồm các giai đoạn nạp lại carb cao hơn những ngày thường.

Kiểu thứ ba là ăn Keto có định hướng cho phép chúng ta bổ sung thêm carb kết hợp với các bài luyện tập.

Kiểu ăn thứ tư là ăn Keto chứa nhiều đạm tương tự với chế độ ăn Keto tiêu chuẩn nhưng với lượng đạm nạp vào cơ thể chúng ta sẽ nhiều hơn. Tỷ lệ 60% chất béo, 35% protein và 5% carb.

Keto ăn chuối được không?

Đối với những người ủng hộ Keto, họ thường sẽ coi các loại trái cây như những "viên kẹo bọc đường". Những người này sẽ sử dụng hầu hết các loại trái cây vì chúng ở hữu khá nhiều lượng carb. Tuy nhiên, quả mọng ít đường vẫn nằm trong list thực phẩm có thể tiêu thụ trong chế độ ăn Keto.

Với 1 quả chuối có kích thước vừa phải sẽ chứa khoảng 27 gram carb. Do đó, chuối không có mặt trong chế độ ăn Keto. Ngoài ra, với những người mắc bệnh tiểu đường cũng cần tránh xa loại trái cây chứa tinh bột này.

Trên thực tế, quả chuối vẫn là thực phẩm bổ dưỡng và có khả năng cung cấp nhiều kali, vitamin B6, chất xơ. 

Sinh Nguyên
Theo VnMedia.vn Copy
Danh sách thực phẩm ăn kiêng Keto - nên dùng và cần tránh

Danh sách thực phẩm ăn kiêng Keto - nên dùng và cần tránh

Thời gian gần đây, chế độ ăn Keto được rất nhiều người áp dụng trong việc giảm cân. Các nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn Keto ít carb, nạp nhiều chất béo không những có hiệu quả trong việc giảm cân mà còn hạn chế nguy cơ bị tiểu đường và một số bệnh khác. Dưới đây là danh sách thực phẩm ăn kiêng Keto - nên dùng và cần tránh.
Keto có được ăn yến mạch không?

Keto có được ăn yến mạch không?

Ngày nay, các chế độ ăn kiêng giàu chất béo, ít carb như chế độ ăn Keto đang ngày càng trở nên phổ biến và có hiệu quả trong việc giảm cân và giữ dáng được thon gọn. Chế độ ăn này có thật sự mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn không? Và Keto có được ăn yến mạch không?
Keto có được ăn dưa lê?

Keto có được ăn dưa lê?

Keto là phương pháp kiêng đang được nhiều người tìm kiếm để giảm cân. Ngoài tác dụng cải thiện về vóc dáng thì nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng Keto cũng rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Vậy Keto có được ăn dưa lê?
Chuyển đổi mục đích sử dụng gần 50 héc-ta đất trồng lúa ở Quảng Ngãi

Chuyển đổi mục đích sử dụng gần 50 héc-ta đất trồng lúa ở Quảng Ngãi

Tỉnh Quảng Ngãi vừa có văn bản đề nghị Thủ tướng Chính phủ cho phép chủ trương chuyển đổi 49,8 héc-ta đất trồng lúa để thực hiện 3 dự án. Trong đó, có 21,8 héc-ta đất sử dụng cho dự án mở rộng khu liên hợp sản xuất gang thép cùng với các dự án vệ tinh khác.
Các ‘ông lớn’ đang chi phối ngành vận tải biển toàn cầu

Các ‘ông lớn’ đang chi phối ngành vận tải biển toàn cầu

Thị trường vận tải biển giờ đã được định hình lại với sự hình thành của các hãng tàu siêu lớn và các tay chơi khổng lồ này đang nắm trọn vai trò chi phối.
Nhật Bản sẽ tổ chức các sự kiện thử nghiệm trước thềm Olympic

Nhật Bản sẽ tổ chức các sự kiện thử nghiệm trước thềm Olympic

Các vận động viên quốc tế có thể sẽ được mời đến Nhật Bản để tham gia các sự kiện thử nghiệm trước thềm Thế vận hội Olympic Tokyo 2020 vào mùa hè này.
Phòng khám Đa khoa Tháng Tám - 74 Cách Mạng Tháng Tám

Phòng khám Đa khoa Tháng Tám - 74 Cách Mạng Tháng Tám

Phòng khám Đa khoa Tháng 8 là cơ sở y tế uy tín và đáng tin cậy hàng đầu khu vực phía nam. Tháng Tám mỗi ngày đều nỗ lực hết mình nhằm mang lại dịch vụ chăm sóc sức khỏe chất lượng đến mọi thế hệ người bệnh. 
Medstar Việt Nam tiên phong ứng dụng công nghệ Phytosome bảo vệ Da

Medstar Việt Nam tiên phong ứng dụng công nghệ Phytosome bảo vệ Da

Các bệnh lý về da không quá nguy hiểm đến sức khoẻ nhưng ảnh hưởng về thẩm mỹ và tâm lý. Một số bệnh lý về da khiến nhiều người trở nên mặc cảm và tự ti với cuộc sống, xã hội. Thế nhưng để tìm hiểu tận gốc rễ những vấn đề về da thì không phải ai cũng nắm rõ. Chính vì vậy, người bị bệnh về da thường loay hoay trong việc tìm các biện pháp khắc phục. 
Jetzt - Thương hiệu tiên phong máy hút bụi giường nệm tại Việt Nam

Jetzt - Thương hiệu tiên phong máy hút bụi giường nệm tại Việt Nam

Jetzt Việt Nam tự hào là đơn vị tiên phong cung cấp các sản phẩm máy hút bụi giường nệm uy tín và chất lượng cho gia đình Việt. Sở hữu lực hút mạnh mẽ, thiết kế gọn nhẹ, công nghệ diệt khuẩn đa tầng ưu việt cùng mức giá tốt nhất trên thị trường hiện nay chính là những điểm nổi bật của dòng sản phẩm này. 
Life Sport- Hành trình chinh phục trái tim người tiêu dùng

Life Sport- Hành trình chinh phục trái tim người tiêu dùng

Tự hào là đơn vị chuyên cung cấp các thiết bị rèn luyện và chăm sóc sức khỏe hàng đầu Việt Nam với nhiều năm kinh nghiệm trên thị trường, Life Sport đã và đang không ngừng cố gắng, mở rộng thêm nhiều hệ thống chi nhánh ở khắp mọi tỉnh thành. Với mong muốn giúp khách hàng dù ở tỉnh thành hay nông thôn đều có cơ hội sử dụng những sản phẩm chăm sóc sức khỏe công nghệ cao, “ thấy tận mắt, sờ tận tay”, Life Sport mang đến cho quý khách hàng một cái nhìn mới mẻ về sản phẩm và niềm tin an tâm khi mua sắm
Cafe Khởi nghiệp