Keto có ăn được hạt chia không?

Thứ bảy, 03/04/2021 | 19:33 Theo dõi CFĐT trên

Keto là chế độ ăn kiêng đang được nhiều cô nàng tìm kiếm để giảm cân. Vậy Keto có ăn được hạt chia không?

Keto là gì? Keto có ăn được hạt chia không?
Keto là gì? Keto có ăn được hạt chia không?

Keto là gì?

Keto là cụm từ viết tắt của “Keep Eating The fat Off”, tạm dịch là hãy tiếp tục ăn chất béo. Nói một cách dễ hiểu, chế độ ăn kiêng Keto chính là 1 chế độ ăn chứa nhiều chất béo tốt và có lợi cho cơ thể và đồng thời hạn chế lượng carb.

Nguyên lý hoạt động của chế độ ăn Keto diet

Trong cuộc sống, năng lượng là một phần thiết yếu bởi mọi vật trong vũ trụ khi muốn hoạt động sẽ đều cần tới năng lượng và con người cũng không ngoại lệ. Do vậy, mỗi người chúng ta sẽ tạo ra năng lượng thông qua việc ăn uống.

1 bữa ăn thông thường sẽ bao gồm 50% carb, 30% protein , 20% chất béo. Số carb khi đi vào cơ thể chúng ta sẽ tạo thành glucose. Nếu bạn là một người ít vận động, glucose dư thừa sẽ được chuyển tới gan, giai đoạn này được gọi là glycogen. Gan chỉ lưu trữ từ 100gram cho tới 120gram glycogen, số glucose không được lưu trữ hết sẽ chuyển thành chất béo dưới dạng mỡ thừa. Do vậy, nguyên nhân gây nên béo phì và thừa cân hoàn toàn là do lượng glycogen dư thừa.

Keto là phương pháp ăn kiêng "đi ngược lại" so với chế độ ăn thông thường. Khi thực hiện một chế độ ăn Keto, bạn sẽ chỉ cần ăn 1/10 lượng carb, có nghĩa bạn chỉ nạp vào 5% carb, 25% protein, 70% chất béo.

Cơ thể nạp nít carb có nghĩa glucose vào cơ thể cũng sẽ ít đi. Nếu năng lượng được tiêu thụ hết thì bắt buộc gan phải tạo ra các ketones từ chất béo. Các ketones này sẽ thay thế cho glucose trong cơ thể bạn. Chất béo sẽ được đốt cháy liên tục để tạo ra năng lượng cho các hoạt động của cơ thể và đồng thời sẽ giúp chúng ta có được cảm giác no lâu để có thể hạn chế nạp thực phẩm hơn hẳn so với chế độ ăn nhiều carb.

Khi cân nặng của bạn chưa được cải thiện thì có nghĩa lượng chất béo vẫn chưa được đốt cháy. Điều này cũng đồng nghĩa với việc glucose dự trữ vẫn còn, tức là bạn đã nạp vào cơ thể quá nhiều carb. Nếu bạn muốn giảm cân, điều đầu tiên bạn cần phải làm là giảm lượng carb mà thôi.

Nguyên tắc ăn trong chế độ Keto

Thông thường, chế độ ăn Keto gồm 4 kiểu ăn với các nguyên tắc khác nhau như:

Chế độ ăn kiêng Keto tiêu chuẩn, đây được cho là chế độ ăn rất ít carb, lượng đạm vừa phải và giàu chất béo. Bữa ăn thường bao gồm 75% chất béo, 20% protein, 5% carb.

Chế độ ăn Keto theo chu kỳ, chế độ này thường bao gồm các giai đoạn nạp lại lượng carb cao hơn ngày thường.

Chế độ ăn Keto có định hướng, chế độ này cho phép bạn bổ sung thêm carb kết hợp với các bài luyện tập.

Chế độ ăn Keto chứa nhiều đạm, chế độ này sẽ tương tự với chế độ ăn Keto tiêu chuẩn nhưng với lượng đạm nạp vào cơ thể nhiều hơn. Tỷ lệ 60% chất béo, 35% protein và 5% carb.

Keto có ăn được hạt chia không?

Keto là chế độ ăn kiêng đang được nhiều cô nàng tìm kiếm để giảm cân. Vậy Keto có ăn được hạt chia không?

Hạt Chia là những hạt nhỏ, hạt chắc và đen hoặc có màu trắng được đóng gói với chất xơ lành mạnh và chất béo omega-3. Một ounce hạt chia (tương đương với 28 gram) sẽ cung cấp 138 lượng calo, 5 gram protein, 9 gram chất béo, 12 gram tổng lượng carbs, 10 gram chất xơ, 2 gram carbs ròng.

Với khoảng 60% hàm lượng chất béo bao gồm chất béo omega-3, hạt chia là nguồn thực vật tuyệt vời của những chất béo thiết yếu này mang lại đặc tính chống viêm mạnh mẽ.

Nghiên cứu tương tự cho thấy những người tiêu thụ hạt chia hàng ngày giảm cân nhiều hơn và giảm vòng eo nhiều hơn so với nhóm đối chứng. Chia pudding là một món ăn low-carb phổ biến, được làm bằng cách ngâm hạt chia trong chất lỏng trong vài giờ cho đến khi chúng có kết cấu giống như thạch.

Minh Tuyết
Theo VnMedia.vn Copy
Keto có ăn được hạt óc chó không?

Keto có ăn được hạt óc chó không?

Keto là chế độ ăn kiêng đang được nhiều người áp dụng để giảm cân. Ngoài tác dụng cải thiện vóc dáng, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng Keto cũng rất tốt cho sức khỏe. Vậy Keto có ăn được hạt óc chó không?
Keto có ăn được cà rốt không?

Keto có ăn được cà rốt không?

Cà rốt ngon và bổ dưỡng cho cơ thể chúng ta nhưng liệu chúng có phù hợp với chế độ ăn kiêng Keto của bạn không? Cùng tìm hiểu bài viết Keto có ăn được cà rốt không dưới đây nhé.
Keto ăn chuối được không?

Keto ăn chuối được không?

Để phương pháp ăn kiêng Keto đạt được hiệu quả, điều quan trọng nhất là bạn nên chú ý tới những thực phẩm nên ăn và không nên ăn để công sức ăn kiêng của bản thân không bị đổ xuống sông biển. Vậy Keto ăn chuối được không?
Thực hư việc H&M đăng bản đồ ‘đường lưỡi bò’ của Trung Quốc

Thực hư việc H&M đăng bản đồ ‘đường lưỡi bò’ của Trung Quốc

Theo thông tin từ phía Trung Quốc, sau khi phát hiện “bản đồ Trung Quốc có vấn đề” trên trang web của hãng H&M, nước này đã yêu cầu công ty thời trang Thụy Điển chỉnh sửa. Tuy nhiên, việc chỉnh sửa này có liên quan tới bản đồ “đường lưỡi bò” hay không hiện vẫn chưa rõ.
Khánh Hoà: Biến đất quốc phòng thành sân golf, khu nghỉ dưỡng KN Paradise

Khánh Hoà: Biến đất quốc phòng thành sân golf, khu nghỉ dưỡng KN Paradise

KN Paradise là dự án “khủng” nhất tỉnh Khánh Hòa với quy mô diện tích gần 800 ha. Đây là dự án được chuyển đổi từ đất quốc phòng và được giao đất không thông qua đấu giá.
Từ 1/6, đặt chốt cửa bên trong phòng hát karaoke bị phạt tới 20 triệu đồng

Từ 1/6, đặt chốt cửa bên trong phòng hát karaoke bị phạt tới 20 triệu đồng

Từ 1/6/2021, Nghị định 38/2021/NĐ-CP chính thức có hiệu lực. Theo đó, hành vi đặt chốt cửa bên trong phòng hát karaoke sẽ bị phạt tiền từ 15-20 triệu đồng.
Phòng khám Đa khoa Tháng Tám - 74 Cách Mạng Tháng Tám

Phòng khám Đa khoa Tháng Tám - 74 Cách Mạng Tháng Tám

Phòng khám Đa khoa Tháng 8 là cơ sở y tế uy tín và đáng tin cậy hàng đầu khu vực phía nam. Tháng Tám mỗi ngày đều nỗ lực hết mình nhằm mang lại dịch vụ chăm sóc sức khỏe chất lượng đến mọi thế hệ người bệnh. 
Medstar Việt Nam tiên phong ứng dụng công nghệ Phytosome bảo vệ Da

Medstar Việt Nam tiên phong ứng dụng công nghệ Phytosome bảo vệ Da

Các bệnh lý về da không quá nguy hiểm đến sức khoẻ nhưng ảnh hưởng về thẩm mỹ và tâm lý. Một số bệnh lý về da khiến nhiều người trở nên mặc cảm và tự ti với cuộc sống, xã hội. Thế nhưng để tìm hiểu tận gốc rễ những vấn đề về da thì không phải ai cũng nắm rõ. Chính vì vậy, người bị bệnh về da thường loay hoay trong việc tìm các biện pháp khắc phục. 
Jetzt - Thương hiệu tiên phong máy hút bụi giường nệm tại Việt Nam

Jetzt - Thương hiệu tiên phong máy hút bụi giường nệm tại Việt Nam

Jetzt Việt Nam tự hào là đơn vị tiên phong cung cấp các sản phẩm máy hút bụi giường nệm uy tín và chất lượng cho gia đình Việt. Sở hữu lực hút mạnh mẽ, thiết kế gọn nhẹ, công nghệ diệt khuẩn đa tầng ưu việt cùng mức giá tốt nhất trên thị trường hiện nay chính là những điểm nổi bật của dòng sản phẩm này. 
Life Sport- Hành trình chinh phục trái tim người tiêu dùng

Life Sport- Hành trình chinh phục trái tim người tiêu dùng

Tự hào là đơn vị chuyên cung cấp các thiết bị rèn luyện và chăm sóc sức khỏe hàng đầu Việt Nam với nhiều năm kinh nghiệm trên thị trường, Life Sport đã và đang không ngừng cố gắng, mở rộng thêm nhiều hệ thống chi nhánh ở khắp mọi tỉnh thành. Với mong muốn giúp khách hàng dù ở tỉnh thành hay nông thôn đều có cơ hội sử dụng những sản phẩm chăm sóc sức khỏe công nghệ cao, “ thấy tận mắt, sờ tận tay”, Life Sport mang đến cho quý khách hàng một cái nhìn mới mẻ về sản phẩm và niềm tin an tâm khi mua sắm
Cafe Khởi nghiệp