cafedautu.vn

Keto có ăn được hạt chia không?

Thứ bảy, 03/04/2021 | 19:33

Keto là chế độ ăn kiêng đang được nhiều cô nàng tìm kiếm để giảm cân. Vậy Keto có ăn được hạt chia không?

Keto là gì? Keto có ăn được hạt chia không?
Keto là gì? Keto có ăn được hạt chia không?

Keto là gì?

Keto là cụm từ viết tắt của “Keep Eating The fat Off”, tạm dịch là hãy tiếp tục ăn chất béo. Nói một cách dễ hiểu, chế độ ăn kiêng Keto chính là 1 chế độ ăn chứa nhiều chất béo tốt và có lợi cho cơ thể và đồng thời hạn chế lượng carb.

Nguyên lý hoạt động của chế độ ăn Keto diet

Trong cuộc sống, năng lượng là một phần thiết yếu bởi mọi vật trong vũ trụ khi muốn hoạt động sẽ đều cần tới năng lượng và con người cũng không ngoại lệ. Do vậy, mỗi người chúng ta sẽ tạo ra năng lượng thông qua việc ăn uống.

1 bữa ăn thông thường sẽ bao gồm 50% carb, 30% protein , 20% chất béo. Số carb khi đi vào cơ thể chúng ta sẽ tạo thành glucose. Nếu bạn là một người ít vận động, glucose dư thừa sẽ được chuyển tới gan, giai đoạn này được gọi là glycogen. Gan chỉ lưu trữ từ 100gram cho tới 120gram glycogen, số glucose không được lưu trữ hết sẽ chuyển thành chất béo dưới dạng mỡ thừa. Do vậy, nguyên nhân gây nên béo phì và thừa cân hoàn toàn là do lượng glycogen dư thừa.

Keto là phương pháp ăn kiêng "đi ngược lại" so với chế độ ăn thông thường. Khi thực hiện một chế độ ăn Keto, bạn sẽ chỉ cần ăn 1/10 lượng carb, có nghĩa bạn chỉ nạp vào 5% carb, 25% protein, 70% chất béo.

Cơ thể nạp nít carb có nghĩa glucose vào cơ thể cũng sẽ ít đi. Nếu năng lượng được tiêu thụ hết thì bắt buộc gan phải tạo ra các ketones từ chất béo. Các ketones này sẽ thay thế cho glucose trong cơ thể bạn. Chất béo sẽ được đốt cháy liên tục để tạo ra năng lượng cho các hoạt động của cơ thể và đồng thời sẽ giúp chúng ta có được cảm giác no lâu để có thể hạn chế nạp thực phẩm hơn hẳn so với chế độ ăn nhiều carb.

Khi cân nặng của bạn chưa được cải thiện thì có nghĩa lượng chất béo vẫn chưa được đốt cháy. Điều này cũng đồng nghĩa với việc glucose dự trữ vẫn còn, tức là bạn đã nạp vào cơ thể quá nhiều carb. Nếu bạn muốn giảm cân, điều đầu tiên bạn cần phải làm là giảm lượng carb mà thôi.

Nguyên tắc ăn trong chế độ Keto

Thông thường, chế độ ăn Keto gồm 4 kiểu ăn với các nguyên tắc khác nhau như:

Chế độ ăn kiêng Keto tiêu chuẩn, đây được cho là chế độ ăn rất ít carb, lượng đạm vừa phải và giàu chất béo. Bữa ăn thường bao gồm 75% chất béo, 20% protein, 5% carb.

Chế độ ăn Keto theo chu kỳ, chế độ này thường bao gồm các giai đoạn nạp lại lượng carb cao hơn ngày thường.

Chế độ ăn Keto có định hướng, chế độ này cho phép bạn bổ sung thêm carb kết hợp với các bài luyện tập.

Chế độ ăn Keto chứa nhiều đạm, chế độ này sẽ tương tự với chế độ ăn Keto tiêu chuẩn nhưng với lượng đạm nạp vào cơ thể nhiều hơn. Tỷ lệ 60% chất béo, 35% protein và 5% carb.

Keto có ăn được hạt chia không?

Keto là chế độ ăn kiêng đang được nhiều cô nàng tìm kiếm để giảm cân. Vậy Keto có ăn được hạt chia không?

Hạt Chia là những hạt nhỏ, hạt chắc và đen hoặc có màu trắng được đóng gói với chất xơ lành mạnh và chất béo omega-3. Một ounce hạt chia (tương đương với 28 gram) sẽ cung cấp 138 lượng calo, 5 gram protein, 9 gram chất béo, 12 gram tổng lượng carbs, 10 gram chất xơ, 2 gram carbs ròng.

Với khoảng 60% hàm lượng chất béo bao gồm chất béo omega-3, hạt chia là nguồn thực vật tuyệt vời của những chất béo thiết yếu này mang lại đặc tính chống viêm mạnh mẽ.

Nghiên cứu tương tự cho thấy những người tiêu thụ hạt chia hàng ngày giảm cân nhiều hơn và giảm vòng eo nhiều hơn so với nhóm đối chứng. Chia pudding là một món ăn low-carb phổ biến, được làm bằng cách ngâm hạt chia trong chất lỏng trong vài giờ cho đến khi chúng có kết cấu giống như thạch.

Minh Tuyết

Theo VnMedia.vn Copy
Keto có ăn được hạt óc chó không?

Keto có ăn được hạt óc chó không?

Thứ sáu, 02/04/2021 | 17:45
Keto là chế độ ăn kiêng đang được nhiều người áp dụng để giảm cân. Ngoài tác dụng cải thiện vóc dáng, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng Keto cũng rất tốt cho sức khỏe. Vậy Keto có ăn được hạt óc chó không?
Keto có ăn được cà rốt không?

Keto có ăn được cà rốt không?

Thứ tư, 31/03/2021 | 16:50
Cà rốt ngon và bổ dưỡng cho cơ thể chúng ta nhưng liệu chúng có phù hợp với chế độ ăn kiêng Keto của bạn không? Cùng tìm hiểu bài viết Keto có ăn được cà rốt không dưới đây nhé.
Keto ăn chuối được không?

Keto ăn chuối được không?

Thứ ba, 30/03/2021 | 17:33
Để phương pháp ăn kiêng Keto đạt được hiệu quả, điều quan trọng nhất là bạn nên chú ý tới những thực phẩm nên ăn và không nên ăn để công sức ăn kiêng của bản thân không bị đổ xuống sông biển. Vậy Keto ăn chuối được không?
Thực hư việc H&M đăng bản đồ ‘đường lưỡi bò’ của Trung Quốc

Thực hư việc H&M đăng bản đồ ‘đường lưỡi bò’ của Trung Quốc

Thứ bảy, 03/04/2021 | 16:40
Theo thông tin từ phía Trung Quốc, sau khi phát hiện “bản đồ Trung Quốc có vấn đề” trên trang web của hãng H&M, nước này đã yêu cầu công ty thời trang Thụy Điển chỉnh sửa. Tuy nhiên, việc chỉnh sửa này có liên quan tới bản đồ “đường lưỡi bò” hay không hiện vẫn chưa rõ.
Khánh Hoà: Biến đất quốc phòng thành sân golf, khu nghỉ dưỡng KN Paradise

Khánh Hoà: Biến đất quốc phòng thành sân golf, khu nghỉ dưỡng KN Paradise

Thứ sáu, 02/04/2021 | 14:15
KN Paradise là dự án “khủng” nhất tỉnh Khánh Hòa với quy mô diện tích gần 800 ha. Đây là dự án được chuyển đổi từ đất quốc phòng và được giao đất không thông qua đấu giá.
Từ 1/6, đặt chốt cửa bên trong phòng hát karaoke bị phạt tới 20 triệu đồng

Từ 1/6, đặt chốt cửa bên trong phòng hát karaoke bị phạt tới 20 triệu đồng

Thứ năm, 01/04/2021 | 13:24
Từ 1/6/2021, Nghị định 38/2021/NĐ-CP chính thức có hiệu lực. Theo đó, hành vi đặt chốt cửa bên trong phòng hát karaoke sẽ bị phạt tiền từ 15-20 triệu đồng.
Phong tỏa 6 xí nghiệp, nhà máy, xưởng may ở TP. HCM để chống dịch Covid-19

Phong tỏa 6 xí nghiệp, nhà máy, xưởng may ở TP. HCM để chống dịch Covid-19

Thứ năm, 17/06/2021 | 14:45
Mới đây, TP. HCM đã phong tỏa 6 xí nghiệp, nhà máy, xưởng may để chống dịch Covid-19. Các công ty này thuộc Khu công nghiệp Tân Tạo (quận Bình Tân), Khu công nghiệp Tân Phú Trung, huyện Củ Chi và Khu công nghiệp Vĩnh Lộc (huyện Bình Chánh).
Hướng dẫn mức giá thanh toán xét nghiệm Covid-19

Hướng dẫn mức giá thanh toán xét nghiệm Covid-19

Thứ năm, 17/06/2021 | 08:04
Mới đây, Bộ Y tế vừa ban hành Công văn 4356/BYT-KHTC hướng dẫn mức giá thanh toán chi phí thực hiện xét nghiệm Covid-19, với trường hợp thanh toán bảo hiểm y tế và không thanh toán bảo hiểm y tế.
Nữ nhân viên Trung tâm Y tế quận Bình Tân dương tính với SARS-CoV-2

Nữ nhân viên Trung tâm Y tế quận Bình Tân dương tính với SARS-CoV-2

Thứ tư, 16/06/2021 | 10:57
Nữ nhân viên Trung tâm Y tế quận Bình Tân đã nhiều lần đến các "điểm nóng" để lấy mẫu xét nghiệm Covid-19 cho người dân. Sau khi tự lấy mẫu xét nghiệm cho bản thân vào lần 2, chị có kết quả dương tính với SARS-CoV-2.
Cần Thơ tạm dừng các tụ điểm vui chơi, sẵn sàng kích hoạt bệnh viện dã chiến

Cần Thơ tạm dừng các tụ điểm vui chơi, sẵn sàng kích hoạt bệnh viện dã chiến

Thứ ba, 15/06/2021 | 14:56
Chủ tịch UBND TP. Cần Thơ chỉ đạo tạm dừng các tụ điểm vui chơi, giải trí, rạp chiếu phim; khuyến khích quán ăn, cà phê bán mang về và yêu cầu chuẩn bị kích hoạt bệnh viện dã chiến.
cafedautu.vn
Cafe Khởi nghiệp