cafedautu.vn

Bạn nên ăn gì trong chế độ Keto?

Thứ hai, 22/03/2021 | 19:42

Keto là một chế độ ăn kiêng được rất nhiều người tin tưởng và áp dụng trong những năm gần đây. Vậy cụ thể thì Keto là gì và tác dụng của phương pháp ăn kiêng Keto như thế nào. Bạn nên ăn gì trong chế độ Keto?

Bạn nên ăn gì trong chế độ Keto?
Bạn nên ăn gì trong chế độ Keto?

Keto là gì?

Chế độ ăn Ketogenic được gọi tắt là Keto. Những người theo chế độ ăn kiêng này thường ăn các loại thực phẩm chứa ít carbohydrate và các thực phẩm nhiều chất béo có lợi. Cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái Ketosis khi ăn keto. Ở trạng thái này thì calo được đốt cháy lượng nhiều hơn. Cùng với đó là tuyến tụy sẽ cung cấp năng lượng cho não bộ bằng cách biến đổi chất béo thành ketone.

Chế độ ăn Keto giúp cho việc giảm thiểu đáng kể lượng đường cũng như nồng độ insulin trong cơ thể. Việc này sẽ đem lại lợi ích cho quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể bạn. Đồng thời sẽ giúp kiềm hãm tình trạng dự trữ chất béo của cơ thể.

Nên ăn gì trong chế độ Keto

Thực phẩm và đồ uống nên tiêu thụ trong chế độ ăn keto gồm:

+ Các loại thịt và gia cầm như thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt gà, bê, chim cút

+ Các loại hải sản như cá béo, cua, vẹm, mực, tôm tôm hùm, sò điệp, sò, bạch tuộc.

+ Chế phẩm từ sữa như phô mai cứng và phô mai mềm, kem tươi béo, sữa chua Hy Lạp, kem chua.

+ Quả hạch và các loại hạt như hồ đào, hạt lanh, hạt Brazil, hạt macadamia, hạt vừng, hạt bí ngô, hạt chia.

+ Các loại rau như bông cải xanh, rau súp lơ trắng, rau măng tây, rau lá xanh, cà chua, cà tím.

+ Trái cây gồm quả mâm xôi, quả nam việt quất, quả dâu tây, quả dưa hấu, quả bơ, quả chanh, quả mận.

+ Đồ uống bao gồm Soda ăn kiêng, nước lọc, cà phê, trà không đường, sữa hạt không đường.

+ Chất tạo ngọt như Stevia, erythritol, xylitol

+ Các loại bột hạnh nhân, bột dừa, bột hạt lanh xay,..

+ Các loại thảo mộc và gia vị như húng tây, húng quế, ngò, gừng, ớt bột, bạc hà, hương thảo.

+ Các loại gia vị như Mayonnaise, mù tạt,nước sốt không đường và tương cà.

Xem thêm: Danh sách thực phẩm khi ăn kiêng Keto

Các thực phẩm cần tránh gồm:

+ Các loại thịt và gia cầm đã qua xử lý có hàm lượng đường cao.

+ Các loại sữa ít béo và không có chất béo.

+ Các loại rau củ quả như bí, khoai tây, khoai lang, khoai mỡ, ngô, sắn, củ dền, đậu Hà Lan.

+ Các loại trái cây như táo, chuối, lê, đào, cam, xoài, trái cây sấy khô (nho khô, chà là, xoài).

+ Các loại đồ uống như nước ngọt có đường, nước trái cây, cà phê hoặc trà có thêm đường, sữa có đường, bia, rượu ngọt.

+ Chất ngọt như đường tinh luyện, đường dừa, mật ong, maltodextrin.

+ Các loại bột như bột mì đa dụng, bột mì, bột gạo, bột ngô.

+ Các loại gia vị như nước sốt ngọt và tương cà, nước xốt không chứa chất béo.

+ Ngoài ra, bạn hãy nhớ rằng các loại ngũ cốc không được dùng trong chế độ ăn kiêng keto bao gồm tất cả các loại ngũ cốc như gạo, lúa mạch, quinoa, yến mạch và lúa mạch đen.

Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi: Bạn nên ăn gì trong chế độ Keto? Hy vọng rằng kế hoạch bữa ăn keto trên đây đã cung cấp cho bạn nhiều ý tưởng về những gì nên ăn. 

Ban Mai

Theo VnMedia.vn Copy
Keto có được ăn xoài?

Keto có được ăn xoài?

Thứ hai, 22/03/2021 | 18:31
Keto là chế độ ăn kiêng đang được nhiều cô nàng tìm kiếm để giảm cân. Ngoài tác dụng cải thiện vóc dáng thì nhiều nghiên cứu còn chứng minh rằng Keto cũng rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Vậy Keto có được ăn xoài hay không? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để hiểu hơn nhé!
Keto có được ăn đậu phụ không?

Keto có được ăn đậu phụ không?

Thứ hai, 22/03/2021 | 17:56
Keto là chế độ ăn kiêng được rất nhiều người tin tưởng và áp dụng để giảm cân trong những năm gần đây. Vậy cụ thể Keto là gì? Tác dụng của phương pháp ăn Keto này thế nào? Keto có được ăn đậu phụ không? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé.
Trẻ sơ sinh sẽ nhận được kháng thể Covid-19 từ mẹ

Trẻ sơ sinh sẽ nhận được kháng thể Covid-19 từ mẹ

Thứ hai, 22/03/2021 | 17:01
Nghiên cứu ban đầu cho thấy, các bà mẹ mang thai được tiêm chủng sẽ truyền kháng thể với Covid-19 cho con của họ qua sữa mẹ và trong tử cung.
Bắt chủ khách sạn chứa chấp người Trung Quốc nhập cảnh trái phép

Bắt chủ khách sạn chứa chấp người Trung Quốc nhập cảnh trái phép

Thứ hai, 22/03/2021 | 14:22
Trịnh Minh Hoàng, chủ khách sạn Symphony ở quận 1, đã bị cơ quan chức năng bắt với cáo buộc cấu kết với đường dây vận chuyển người Trung Quốc trái phép nhằm mục đích thu lợi.
Mặt trăng thuộc quyền sở hữu của ai?

Mặt trăng thuộc quyền sở hữu của ai?

Thứ hai, 22/03/2021 | 16:02
Khi Armstrong và Aldrin cắm lá cờ Mỹ lên Mặt trăng, nhiều người tự hỏi liệu hành động này có giống việc các đế quốc Châu Âu khi xưa cắm cờ ở khắp các lục địa trên thế giới và tuyên bố đây là lãnh thổ của họ. Vậy thực sự thì Mặt trăng thuộc quyền sở hữu của ai, hay quốc gia nào?
Cần đầu tư bao nhiêu tiền để đẩy giá tiền ảo Bitcoin tăng 1%?

Cần đầu tư bao nhiêu tiền để đẩy giá tiền ảo Bitcoin tăng 1%?

Thứ hai, 22/03/2021 | 13:15
Cơn sốt tiền ảo Bitcoin vẫn chưa có dấu hiệu giảm nhiệt khi giá tiền ảo này vẫn dao động quanh vùng 57.000 USD sau khi lập kỷ lục hơn 61.000 USd vào tuần trước. Dòng vốn chảy vào tiền ảo Bitcoin được dự báo sẽ tiếp tục tăng mạnh trong thời gian tới đây.
Hướng dẫn mức giá thanh toán xét nghiệm Covid-19

Hướng dẫn mức giá thanh toán xét nghiệm Covid-19

Thứ năm, 17/06/2021 | 08:04
Mới đây, Bộ Y tế vừa ban hành Công văn 4356/BYT-KHTC hướng dẫn mức giá thanh toán chi phí thực hiện xét nghiệm Covid-19, với trường hợp thanh toán bảo hiểm y tế và không thanh toán bảo hiểm y tế.
Nữ nhân viên Trung tâm Y tế quận Bình Tân dương tính với SARS-CoV-2

Nữ nhân viên Trung tâm Y tế quận Bình Tân dương tính với SARS-CoV-2

Thứ tư, 16/06/2021 | 10:57
Nữ nhân viên Trung tâm Y tế quận Bình Tân đã nhiều lần đến các "điểm nóng" để lấy mẫu xét nghiệm Covid-19 cho người dân. Sau khi tự lấy mẫu xét nghiệm cho bản thân vào lần 2, chị có kết quả dương tính với SARS-CoV-2.
Cần Thơ tạm dừng các tụ điểm vui chơi, sẵn sàng kích hoạt bệnh viện dã chiến

Cần Thơ tạm dừng các tụ điểm vui chơi, sẵn sàng kích hoạt bệnh viện dã chiến

Thứ ba, 15/06/2021 | 14:56
Chủ tịch UBND TP. Cần Thơ chỉ đạo tạm dừng các tụ điểm vui chơi, giải trí, rạp chiếu phim; khuyến khích quán ăn, cà phê bán mang về và yêu cầu chuẩn bị kích hoạt bệnh viện dã chiến.
Nóng: Tiền Giang giãn cách xã hội thị xã Cai Lậy và huyện Cái Bè theo Chỉ thị 16 từ 0h ngày 14/6

Nóng: Tiền Giang giãn cách xã hội thị xã Cai Lậy và huyện Cái Bè theo Chỉ thị 16 từ 0h ngày 14/6

Thứ hai, 14/06/2021 | 08:18
UBND tỉnh Tiền Giang thông báo giãn cách xã hội thị xã Cai Lậy và huyện Cái Bè theo Chỉ thị 16, bắt đầu từ 0h ngày 14/6.
cafedautu.vn
Cafe Khởi nghiệp